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倒立解說教程
街舞 一直被人們看來是 酷 帥 炫 的時尚舞蹈 誰又何嘗不想自己來做做這些不可思議的動作 可是 又有多少次 也許動作太難 也許時間有限 又也許沒有毅力 迎來的都是半途而廢但如果 你真的熱愛它 你就會義無反顧的去追求 不管過程有都困難 不管他人的嘲笑 你都會覺得你所做的一切都是值得的 總有一天你會找到屬于自己的舞台 那時候 再回過頭來看 你會覺得曾經的辛酸 痛苦 都是一種幸福 因為你的努力 你做到了別人夢寐以求的事情 所以說 要擁有一顆愛舞之心 打心底里去熱愛它 不要把它當做是耍帥 耍酷 泡妞的途徑 而是把它當做是展現年輕一代青春陽剛之氣的運動型舞蹈 用心去做 才能堅持到底 好了 下面我來講一下街舞基礎之倒立
街舞倒立不簡簡單單只是把身体倒過來 它講究的是 力量與技巧 切不可蠻練 不去体會 你就會繞很多彎路 所以說之后的學習中 一定要學會自己体會 感悟 自己一定要去琢磨感覺 這一點很重要
（一）
首先注意三個位點 1.腿部 2.腰部 3.手部 這三個部位是倒立用力關鍵位點 基本上發力點都在這三個位置上 接下來我說說各部位的理論作用. 1. 腿 它的姿勢有兩種 並腿和分腿 我建議初學先練習分腿勢（兩腿保持在一個豎直平面內 把腿盡量打開 腿伸直 ） 這樣相對容易些 2. 腰部 這是倒立穩定的核心部位 一定要記住 把你的肚子往外挺（手指頭所指方向的反方向） 倒立起來后身体呈弧線形 這樣的倒立才容易穩定 因為當你倒立起來后 如果把腰往前送 你必然會向前倒 手臂隨之會軟 然后就會一頭栽倒 3. 手部 這是倒立平衡的關鍵部位 記住 倒立時一定要盡力把手指張開 千万不能並攏或隨意張開 因為它的作用在于當你的身体向前倒時 你要用手指尖用力按地面 把你身体拉回來 當你往回倒的時候 你就要松開手指 用手掌跟用力撐地 把你的身体送回去 如果你的手指是並攏的 那麼你的手指按地時還會有力量嗎？ 這就是手指對于平衡的作用 一定要注意！
（二）
下面我來講講具体倒立過程 首先 靠牆練習. 張開你的手指 距離牆壁一尺 手間距略大肩寬 然后 右腿向上勾 左腳蹬地 在上升的過程中 稍微把腰部往外挺 盡力把腿打開（最好有橫向開腿基礎） 這時你就會靠牆 為了動作的美觀 腿一定要伸直（你可以刻意把腳尖往回勾 這樣腿就會直） 接下來 要降低你的腰位 所謂的降低腰位 就是說把你的腰往下降 通過往外挺肚子可以實現 這樣 你的腰才有力量來控制腿 同時將你腰部以上的重力落在背部（肩膀上方） 但是要注意 不能把你的腰挺得太狠 那樣的倒立很不美觀 其次就是平衡的控制 這是關鍵 這個時候你的腳后跟是靠牆的 你要挺直手臂 用手指用力按地 這時 你會發現腳后跟開始離開牆面 往回倒 當你快要倒回去的時候立刻松開手指 你會感覺到你的身体又倒回來了 這時你要繼續用手指按地 用力使身体再倒回去 快要倒回去的時候再松開手指 就這樣循環 你的身体就會處于動態平衡中 就像這樣反復練習 控制好力度 慢慢的讓往前倒的時候腳后跟不挨牆 往回倒的時候 腳不落地 這樣練習2~3周 你的平衡感就練出來了
（三）
這時候 你會驚奇的發現你的倒立也小有成就了 接下來 你會感覺到你倒立的時間不夠長 這就需要你進行耐力訓練 其實 在倒立學習過程中 人們都是急于求成 尤其是自學者 他們往往忽略了 基礎的訓練 這樣也好 我在這里先滿足你倒立的欲望 那麼下面你就要踏實的訓練耐力 方法是 倒立后（靠牆）把腿合並腳后跟著牆 雙臂一定撐直 堅持到你能承受的最長時間 每天這樣訓練 你慢慢的就會感覺到手臂承受的壓力越來越小 當你練習的相當熟練后 你會感覺到 倒立毫不費力 這就需要你的堅持！
（四）
而我們所看到的倒立 沒有人是需要靠牆的 所以說 接下來 就要練習憑空倒立了 當你能夠把上面的基礎做得相當好的時候 其實憑空倒立 就是小Kiss 呵呵 找一片空地 起步時 開始也是勾起你的右腿 同時左腳蹬地 兩腿伸直 這個時候你的腿必然是一前一后 右腿在前 左腿在后 此時 你要刻意將你的左腿迅速而穩定的跟過來（反復練習這個動作 一定要穩） 把你的兩條腿保持在同一豎直平面內 這樣就會在你腰部達到豎直平面的時候 讓你能夠進入動態平衡的控制中 而不至于倒過去 這個過程一定要仔細琢磨 多加練習
（五）
到這里 倒立的學習基本接近尾聲了 以后的練習就是練習平衡的感覺 以上是本人練習過程中的深刻体會 初學者一定要看清每一點的作用 在練習中學會總結與感悟 這樣你會對倒立有更深的理解 街舞breaking以倒立為基礎的動作有 單/雙手airwalk 1990S 2000 大回環 還有一些定格動作等 把倒立練習好了 你就可以循序漸進 練習一些超炫麗的動作 不要只看到舞者炫麗的表演 更要看到的是他們背后汗水！ 所以 只要你有足夠的毅力 有足夠的付出 你一定會有收獲！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 推一個
精細的講解
如果沒有強健的身體還是別練的好
先去健身吧
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