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標題: (健康與保養)[過年手機滑太多？護眼知識大補帖飲食、穴道按摩讓你向兔眼看齊][112.1.27] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2023-1-27 09:56 AM 標題: (健康與保養)[過年手機滑太多？護眼知識大補帖飲食、穴道按摩讓你向兔眼看齊][112.1.27]

轉載自鏡週刊

許多人小時候一定常常聽到父母說「多吃胡蘿蔔、眼睛才會變好」，甚至聽過有人說兔子就是因為愛吃胡蘿蔔，視力才會這麼好。年假過了一半了，這幾天是不是又在熬夜追劇、狂滑手機呢？趁著兔年到，即時護眼不可少，讓你新的一年，向兔子的好視力看齊！
衛福部國健署曾指出，若是每週從事戶外活動至少11小時，可以減少55%的近視發生率，對已經近視者，一年也可減少12度左右的近視度數。由於戶外活動能夠增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，遠距視野亦能減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長，對視力保健頗有助益。
國健署建議，每天至少花2到3小時進行戶外活動，能夠有效減少近視的發生和惡化。國健署也指出護眼6招：

每日戶外活動2-3小時以上。
未滿2歲兒童避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35-45公分距離。
讀書光線要充足，坐姿要正確。
均衡飲食，天天五蔬果。
每年定期1-2次檢查視力。

其中，均衡飲食方面，建議多補充維他命 A、C、E，並且進食高纖、高鈣、高鐵和低鹽、低脂、低醣的食物。另外像是類胡蘿蔔素（包括β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素）和花青素也能顧眼；維生素B群亦能維護視神經及角膜健康。
富含維生素A的食物的食物包括地瓜葉、、九層塔、木瓜等，含有維生素C的食物則像是檸檬、柳橙、葡萄柚等柑橘類，至於維生素E多存在於堅果、菠菜或番茄等蔬果中。而常被提到對視力保健有益的胡蘿蔔，和其他的黃、紅色蔬果，許多都具有足量的β-胡蘿蔔素。
其實無論是哪種蔬果，不管紅、橘、黃、綠、紫，只要每天攝取至少3樣新鮮蔬菜、2樣新鮮水果，都能夠提供眼睛需要的天然抗氧化劑。
另外，還有6個穴道對於視力保健頗有助益，若感覺到眼睛疲勞酸澀，可嘗試按摩以下穴位減壓：

纘竹穴：眉毛靠近鼻樑側凹陷處
睛明穴：眼睛靠近鼻樑側眼角凹陷處
承泣穴：眼睛正下緣凹陷處
太陽穴：眉尾與眼尾向外延伸至耳前，頭顱兩側凹陷處
合谷穴：雙手虎口，將食指與拇指併攏虎口肌肉之最高處

不過要注意的是，若患有眼部疾病如眼壓高、青光眼、高血壓，或者眼睛有紅腫痛症狀時，不建議穴道按摩。
事實上，由於兔子的眼睛是在頭顱兩側，因此能夠看得非常「廣」，視野範圍接近360度，連頭頂和身後的事物也能略見一二，此外，兔子能夠看得非常遠，以人類來說就是「千里眼」的等級。
不過，其實兔子看近的事物就會顯得有些模糊，此外，在牠臉的正前方，也就是鼻尖、嘴巴與脖子前面存在視線盲區。而兔子還有嚴重的色盲傾向，僅能分辨藍和綠兩個顏色，在暗光的環境下視線反而較為清楚。

作者: dreamer1984 時間: 2023-1-31 05:37 PM

原來按摩穴道也可以保護眼睛阿，真的是長知識了，感謝分享

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